हेल्थ विशेषज्ञ की सलाह : क्या करें जब मसल्स पर स्ट्रेस बढ़ता है

हेल्थ विशेषज्ञ की सलाह : क्या करें जब मसल्स पर स्ट्रेस बढ़ता है

जब खिलाड़ी एक्सरसाइज करते हैं तब अधिक एनर्जी यूज होती है, जिसमें ऑक्सीजन कॉन्सुम्पशन बढ़ जाता है। मसल्स पर स्ट्रेस बढऩे के दौरान बॉडी में अधिक मात्रा में फ्री रेडिकल्स बनते हैं, जो इम्यून सिस्टम को कमजोर करते हैं। सेल मेंब्रेन को नुकसान पहुंचाते हैं और मसल रिकवरी को कम करते हैं। 

भोपाल। डा. रश्मि श्रीवास्तव, क्लीनिकल डाइटिशियन तथा सर्टिफाइड स्पोट्र्स न्यूट्रीशनिस्ट इस सप्ताह खिलाडिय़ों को उनकी सेहत और स्वास्थ्य से रिलेटेड क्या जानकारी दे रही हैं। स्पोट्र्स न्यूट्रिशन में जिस तरह कार्बोहाइड्रेट फैट तथा प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। उसी प्रकार विटामिन और मिनरल खिलाड़ी के लिए अति आवश्यक होते हैं। जब खिलाड़ी एक्सरसाइज करते हैं तब अधिक एनर्जी यूज होती हैए जिसमें ऑक्सीजन कॉन्सुम्पशन (श34द्दद्गठ्ठ ष्शठ्ठह्यह्वद्वश्चह्लद्बशठ्ठ) बढ़ जाता है तथा मसल्स पर स्ट्रेस बढ़ता है दौरान बॉडी में अधिक मात्रा में फ्री रेडिकल्स बनते हैं जो इम्यून सिस्टम को कमजोर करते हैं और सेल मेंब्रेन को नुकसान पहुंचाते हैं और मसल रिकवरी को कम करते हैं यह फ्री रेडिकल बॉडी केटेबोलिज्म को बढ़ाता है अर्थात यह मसल लो लॉस के साथ-साथ कैंसर अर्थराइटिस डायबिटीज हाइपरटेंशन स्ट्रोक एजिंग त्वचा की समस्या को बढ़ाते हैं।

विटामिंस और मिनरल्स इन फ्री रेडिकल्स से बॉडी की रक्षा करते हैं, जैसे विटामिन ईसी, जिंक सेलेनियम आदि यह माइक्रो न्यूट्रिएंट्स एनर्जी प्रोडक्शन में मदद करते हैं। साथ ही साथ मसल लॉस को भी रोकते हैं। इससे प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। अगर खिलाड़ी की बॉडी में इनकी कमी होती हैए तो उनमें थकावट कम दूरी मसल्स क्रेम्प्स हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएं पैदा होती है।

इसी प्रकार मिनरल्स जैसे कैल्शियम विटामिन के फॉस्फोरस मैग्नीशियम खिलाड़ी के बोन डेंसिटी को बढ़ाते हैं तथा मस्कल कन्ट्रेक्शन को तेज करते हैं, जिससे खिलाड़ी खेल और ट्रेनिंग के दौरान अच्छे से परफॉर्म कर सकता है। जब विटामिन ई की बात करते हैं तो साधारण व्यक्ति के लिए आठ से 10 मिलीग्राम टोकोफेरोत की आवश्यकता होती है। खिलाड़ी के लिए 600 से 800 मिलीग्राम आवश्यकता होती है।

क्या खाएं

इसके लिए खिलाड़ी वेजिटेबल ऑयल बादाम खड़ी दाले अंकुरित अनाज अलसी कद्दू के बीज हरी पत्तेदार सब्जियां डाइट में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि विटामिन ई की कमी से मसल क्रेंप्स इंपेयर्ड बैलेंस और कोआर्डिनेशन होता है। यह एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है। खिलाड़ी विटामिन ई सप्लीमेंट भी पोस्ट वर्कआउट या बेड टाइम पर चिकित्सक की सलाह पर ले सकते हैं, जिससे उनमें विटामिन ई डिफिशिएंसी ना हो इसी प्रकार हम और भी विटामिन और मिनरल की आवश्यकता स्पोट्र्स के लिए क्या हो आगे बात करेंगे।